Talent nie jest wymagany
Kiedy dr Frank Clark studiował w szkole medycznej(specjalizacja: psychiatria) postanowił napisać swój pierwszy wiersz.
„Wszystkie te rozmowy, które krążą mi po głowie, wszystko, co czułem, mogę teraz po prostu przelać to na papier, a mój długopis przemówi” –
powiedział, wspominając swoje ówczesne myśli.
W czasie, gdy przeżywał depresję, starał się powstrzymać jej skutki, korzystając z różnorodnych metod, takich jak bieganie, terapia, leki oraz wsparcie duchowe.
„Musiałem znaleźć coś innego, aby wypełnić tę pustkę”
–powiedział. Okazało się, że poezja była brakującym elementem jego „układanki dobrego samopoczucia”. „Zaobserwowałam poprawę nastroju” – powiedział dr Clark,który obecnie przyjmuje pacjentów w Greer w Karolinie Południowej.
„To dało mi inne ujście emocjom”
Jill Sonke, dyrektor ds. badań w Centrum Sztuki Medycyny Uniwersytetu Florydy, zauważyła, że istnieją „naprawdę solidne dowody”, które wskazują na korzystny wpływ na zdrowie psychiczne podczas tworzenia sztuki oraz uczestnictwa w wydarzeniach kulturalnych, takich jak koncerty czy wizyty w muzeach.
.jpg)
Oto kilka prostych sposobów na poprawę nastroju za pomocą sztuki.
Wypróbuj technikę trzech rysunków.
Doktor James S. Gordon, psychiatra i założyciel Centrum Medycyny Umysłu i Ciała, zapoczątkował „technikę trzech rysunków”. Szczegóły zostały omówione w nowej książce „Your Brain on Art: How the Arts TransformUs”.
„Z mojego doświadczenia wynika, że taka sztuka wykracza poza słowa i pomaga nam zrozumieć, co się z nami dzieje i co powinniśmy z tym zrobić”
mówi dr Gordon w książce.
Nie musisz być mistrzem w rysowaniu – patyczkowe ludziki wystarczą.
Zacznij od szybkiego szkicu siebie; nie analizuj zbytnio.Drugi rysunek powinien ukazać twój główny problem. Trzeci rysunek powinien przedstawić rozwiązanie tego problemu.
Celem tego zadania jest promowanie samopoznania i wspieranie ludzi w procesie samodzielnego uzdrawiania – zarówno z udziałem terapeuty, jaki bez niego, stwierdziła Susan Magsamen, adiunkt neurologii w Szkole Medycznej Uniwersytetu Johnsa Hopkinsa oraz współautorka książki.
Pokoloruj coś skomplikowanego
Jeśli należysz do grona tych, którzy zainteresowali się kolorowankami dla dorosłych, to może cię nie zdziwić, że badania sugerują korzystny wpływ tej aktywności na redukcję uczucia niepokoju.
Kolorowanie precyzyjnie w obrębie skomplikowanych wzorów,takich jak mandale, wydaje się być szczególnie skuteczne.
Dwa różne badania przeprowadzone na studentach i osobach starszych wykazały, że spędzenie 20minut na kolorowaniu mandali było bardziej efektywne w zmniejszaniu poziomu lęku niż swobodne kolorowanie przez ten sam czas.
Susan Albers, psycholog kliniczny w Cleveland Clinic i autor kaksiążki „50 Ways to Soothe Yourself Without Food”, określiła kolorowanie jako
„mini mentalne wakacje”.
Kiedy skupiamy się na fakturze papieru i wybieramy kolory, które nam odpowiadają, łatwiej jest pozbyć się czynników rozpraszających i pozostać w chwili obecnej – mówi.
„To świetna forma medytacji dla ludzi, którzy nienawidzą medytacji”.
Ciesz się większą ilością muzyki
Badania wskazują, że aktywności muzyczne, takie jak słuchanie, granie na instrumencie lub śpiewanie, mogą przynosić korzyści zdrowotne. Przykładowo, w badaniu z 2022 roku, w którym wzięło udział ponad 650osób z różnych grup wiekowych, uczestników poproszono o ocenę różnych działań artystycznych, które pomagały im „poczuć się lepiej” w czasie ograniczeń związanych z pandemią w 2020 roku.
Najmłodsi uczestnicy (w wieku od 18 do 24lat) przeważnie wskazywali zajęcia muzyczne jako najbardziej efektywne. W każdej grupie wiekowej „śpiewanie” było jedną z najczęściej wybieranych aktywności. Inne badania również potwierdzają, że śpiewanie może zmniejszać poziom kortyzolu - hormonu stresu. Na przykład, matki, które regularnie śpiewały swoim dzieciom po porodzie, doświadczały mniejszego poczucia niepokoju.
Pani Magsamen zauważyła, że muzyka może efektywnie redukować stres, ponieważ rytm, powtarzalne teksty i akordy angażują wiele obszarów mózgu.
„Śpiewam pod prysznicem” – powiedziała pani Magsamen. „Śpiewam ile sił w płucach do radia.”
Napisz wiersz
Doktor Clark kontynuuje pisanie wierszy od czasu ukończenia szkoły medycznej i udzielił kilku wskazówek osobom, które chciałby spróbować.
Po pierwsze, nie myśl o tym, że brakuje Ci kreatywności
„Często jesteśmy swoimi największymi krytykami” - zauważył. „Uważam, że każdyma w sobie zdolność do pisania poezji”.
Doktor Clark zasugerował rozpoczęcie od prostego haiku.Haiku składa się z trzech linijek, z których pierwsza i ostatnia mają po pięć sylab, a środkowa linijka siedem.
Ponadto, warto rozważyć zaangażowanie w ten proces swoich przyjaciół - sugeruje to artykuł opublikowany w 2020 roku w Journal of Medical Humanities, który badał „uzdrawiającą moc poezji”. Jak napisali autorzy
„Samo przeczytanie wiersza raz w tygodniu, podzielenie się wierszem z przyjacielem lub poświęcenie pięciu do dziesięciu minut na swobodne napisanie o ulubionym wspomnieniu, bieżącym pomyśle, zmartwieniu lub nadziei – wszystko to może okazać się skuteczne jako pierwsze kroki w doświadczaniu dobrodziejstw poezji”.
